명품레플리카사이트 얼마나 빨리 걸어야 오래 살까…‘시속 4.8㎞’에 담긴 뜻 > 홍보게시판

명품레플리카사이트 얼마나 빨리 걸어야 오래 살까…‘시속 4.8㎞’에 담긴 뜻

또또링3

2026-10-05 13:47 0 0

본문

명품레플리카사이트 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 그런데 걷는 ‘거리’나 ‘시간’만큼이나 속도도 중요하다는 연구 결과가 잇따르고 있다. 최근 미국 건강정보 매체 베리웰헬스는 건강한 성인의 걷기 속도로 시속 3마일(약 4.8㎞)을 소개하면서, 걷는 속도가 단순한 운동 강도를 넘어 전반적인 건강 상태를 가늠하는 지표가 될 수 있다고 전했다.
매체는 2024년 ‘영국 스포츠의학 저널’에 실린 연구 결과를 인용했다. 미국 성인의 신체활동과 기대수명을 분석한 이 연구에서는 가장 활동적인 사람들의 하루 신체활동량과 걷기 속도를 바탕으로, 활동량이 적은 사람이 하루 약 111분을 시속 3마일 정도의 속도로 추가로 걸을 경우 이론적으로 기대수명이 약 11년 늘어날 수 있다고 추정했다.
이 숫자를 “매일 111분씩 시속 4.8㎞로 걸으면 11년을 더 산다”는 의미로 받아들여서는 안 된다. 연구에서 여러 사람의 신체활동량과 기대수명의 관계를 바탕으로 계산한 통계적 추정치이기 때문이다. 걷기 속도만으로 수명이 결정되는 것도 아니다.
그렇다면 왜 걷는 속도가 건강과 관련이 있을까. 걷는 속도는 다리 근력과 균형감각, 심폐기능, 신경계의 협응 능력 등 여러 신체 기능이 함께 작용한 결과다. 특히 나이가 들수록 걷는 속도가 지나치게 느려지는 것은 근력이나 신체기능이 떨어지고 있다는 신호일 수 있다. 실제로 걷는 속도와 사망 위험의 관계를 살펴본 여러 연구에서 일관된 연관성이 관찰됐다. 2024년 발표된 또 다른 결과도 13개 연구, 약 53만 명의 자료를 분석했다. 걷는 속도가 가장 빠른 집단은 가장 느린 집단보다 전체 사망 위험이 43% 낮았으며, 보행 속도가 초속 0.1m 증가할 때 전체 사망 위험이 약 6% 낮아지는 것으로 나타났다.
여기서 중요한 것은 걷는 속도가 빠를수록 무조건 오래 산다는 뜻은 아니라는 점이다. 이런 연구들은 걷는 속도와 건강 결과 사이의 ‘연관성’을 보여주는 것이지, 속도를 억지로 높이면 수명이 그만큼 늘어난다는 인과관계를 입증한 것은 아니다. 건강한 사람은 자연스럽게 더 빠르게 걸을 수 있고, 반대로 질병이나 근력 저하가 있는 사람은 걷는 속도가 느려질 수 있기 때문이다.
실제로 의료 현장에서는 보행 속도를 노인의 신체기능을 평가하는 간단한 방법으로 활용한다. 일반적으로 4m 정도를 걷는 데 걸리는 시간을 측정해 보행 속도를 계산하는 방식이다. 초속 1m, 즉 시속 3.6㎞보다 느린 경우에는 낙상 위험 등이 높아질 수 있다는 연구가 있다.
그렇다면 시속 4.8㎞를 목표로 해야 할까. 꼭 그렇지는 않다. 시속 4.8㎞는 평소 걷기보다 약간 빠른 ‘활기찬 걷기’의 한 가지 참고점으로 보는 것이 좋다. 이 속도는 자신의 평소 속도보다 조금 빠르게 걸으면서 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 정도라면 중강도 운동에 해당할 수 있다. 질병관리청도 중강도 신체활동을 ‘심장 박동이 조금 빨라지고 호흡이 약간 가빠지는 정도’로 전한다.
한국의 성인에게 권장되는 운동량은 일주일에 중강도 유산소 신체활동 150~300분이다. 근력운동도 주 2일 이상 하는 것이 권장된다. 65세 이상도 기본적인 유산소 운동 권고량은 같지만, 개인의 체력과 신체기능에 맞춰 운동 강도를 조절해야 한다.
따라서 걷기를 시작한다면 처음부터 ‘시속 4.8㎞’라는 숫자를 맞추기보다 현재보다 조금 빠르게, 그리고 꾸준히 걷는 것이 현실적이다. 평소 산책하듯 걷던 사람이라면 팔을 자연스럽게 흔들면서 보폭과 속도를 조금 높이고, 10~20분 정도부터 시작해 점차 시간을 늘리는 방법도 있다.
특히 중장년층에서는 다른 사람과 속도를 비교하기보다 내가 예전보다 지나치게 느려지고 있는지를 살피는 것이 더 의미가 있다. 예전에는 가볍게 걸었던 길에서 자꾸 뒤처지거나, 횡단보도 신호 안에 건너기가 어려워지거나, 의자에서 일어난 뒤 걷기 시작하는 것이 눈에 띄게 힘들어졌다면 단순한 ‘나이 탓’으로 넘기지 않는 것이 좋다.
질병관리청에 따르면 2024년 지역사회건강조사에서 우리나라 성인의 걷기실천율은 49.7%였다. 여기서 걷기실천은 최근 1주일 동안 한 번에 10분 이상, 하루 총 30분 이상 걷기를 주 5일 이상 실천한 경우를 뜻한다.
걷기의 핵심은 기록 경쟁이 아니다. 조금 더 빠르게, 조금 더 자주, 오래 지속할 수 있는 속도로 걷는 것이다. 오늘 걷는 속도가 몇 ㎞인지 확인해보는 것보다 지난해의 나보다 걷는 속도가 지나치게 떨어지지는 않았는지를 살펴보는 것이 중장년층의 건강 관리에는 더 유용할 수 있다.
예가람저축은행의 해킹 피해로 고객 개인정보가 유출된 것으로 3일 파악됐다.
예가람저축은행은 전날 홈페이지에 문윤석 대표이사 명의로 ‘개인정보 유출 사실 통지 안내 및 사과문’을 올리고 “당행은 2026년 9월 30일 고객의 개인정보가 포함된 서버에 신원 미상의 해커의 접근 및 개인정보가 유출된 정황을 확인했다”고 밝혔다.
유출된 개인정보는 고객 이름, 생년월일, 연락처 등이다.
유출 규모는 약 4만명으로 추정된다. 은행 측은 정확한 피해 규모를 확인하고 있다.
은행 측은 유출 사실을 인지한 즉시 관련 서비스 중단, 외부 IP 차단 등 필요한 긴급조치를 완료하고 추가적인 피해 확산 예방을 위해 보안 모니터링을 강화했다고 전했다. 피해 사실 인지 후 24시간 이내 당국 신고도 이뤄졌다고 말했다.
또 고객 피해구제를 위한 고객센터를 운영 중이며 피해 고객에게 안내 문자를 보낼 것이라고 말했다. 은행 측은 “고객센터를 통해 유입된 사항에 대해 필요한 피해를 확인하고, 관련 구제절차를 위한 지원을 제공할 예정”이라고도 밝혔다.
앞서 국내 5대 시중은행이 일제히 인공지능(AI) 해킹 공격을 받아 신한은행, KB국민은행, 하나은행에서 고객 정보가 유출되는 사고가 발생했다.
올해 6월 북한의 비무장지대(DMZ) 내 군사분계선(MDL) 이남 침범 “증거가 없다”고 밝혔던 유엔군사령부(유엔사)가 지난 21일 서부전선 DMZ 지뢰 폭발 사고를 두고 북한의 “정전협정 위반”으로 판단했다. 유엔사가 3개월여 전과 달리 북한의 DMZ 내 정전협정 위반을 판단한 데에는 최근 조사 도중 MDL 이남에서 발견된 북한군 지뢰 1개가 영향을 미친 것으로 보인다. 북한이 국경선 요새화 작업을 진행하는 상황에서 남북이 MDL의 위치를 다르게 인식할 가능성이 제기된 만큼, 일각에선 유엔사가 MDL에 관한 남북간 이견 조정에 나서지 않아 군사적 긴장을 키운다는 지적이 나온다.
30일 취재를 종합하면 유엔사는 올해 6월24일 설명자료를 내고 조사 결과 북한군이 DMZ 내 MDL 이남을 침범했다는 “증거가 없다”고 밝혔다. 유엔사는 “대부분 지역에서 북한군의 공사는 1953년 협정선(MDL) 기준 북쪽으로 최대 100m 이내 영역에서 진행되고 있다”며 정전협정 위반의 “증거가 발견되지 않았다”고 판단했다.
다만 유엔사는 당시 “기타 문제제기된 지역에 대해 조사를 지속하고 있다”며 “MDL 남쪽에 지뢰를 매설하는 것은 방어 목적을 벗어나므로 (정전협정) 위반에 해당한다”고 밝혔다.
반면 유엔사는 이날 DMZ 지뢰 폭발 사고 입장문에선 “조사 결과를 바탕으로 정전협정 위반이 발생한 것으로 판단했다”고 밝혔다. 유엔사는 정전협정 위반의 판단 근거로 “MDL 이남 한국 측 지역에서 북한 대인지뢰 1발을 발견했다”는 점을 들었다.
유엔사는 올 상반기부터 2024년 4월 본격화된 북한군의 국경선 요새화 작업 중 MDL 침범 여부 등을 조사해왔다. 국경선 요새화는 북한이 MDL 일대를 국경선으로 간주해 지뢰·철책 등 방어시설을 구축하는 작업을 뜻한다. 남북은 MDL을 기준으로 2㎞ 거리의 DMZ를 완충지대로 두고 있다.
유엔사와 한국군은 북한의 DMZ 내 국경선 요새화 작업에 시각차를 보여왔다. 유엔사는 북한이 DMZ 내 MDL 이북 지역에 방어 목적의 지뢰 설치를 정전협정 위반으로 보지 않고, 한국에도 같은 기준을 적용하고 있다. 반면 군 당국은 DMZ를 완충지대로 규정한 정전협정 1조1항을 근거로 북한군의 MDL 일대 장애물 설치 자체를 “명백한 정전협정 위반”이라고 주장해왔다.
일각에선 유엔사가 MDL을 둘러싼 남북 간 인식 차이를 조정했어야 한다는 지적이 나온다. 1953년 정전협정 당시 설치된 MDL 표식물 상당수가 유실돼 일부 지역에서 남북이 MDL의 위치를 서로 다르게 인식할 가능성이 제기됐다. 이 때문에 북한이 국경선 요새화 작업 도중 MDL 이남에 지뢰 등을 설치하게 될 우려도 커졌다. 강신철 국방부 장관은 전날 국회에서 MDL 이남에서 발견된 지뢰를 두고 “국경선 요새화와 관련해 (매설)했을 것으로 추정된다”고 했다.
최용환 국가안보전략연구원 부원장은 “정부와 북한, 유엔사가 MDL을 두고 다 생각이 다르다”며 “유엔사가 제대로 기능하는 조직이라면 남북을 중재하고 갈등의 원인인 MDL 문제를 해결해줘야 한다”고 말했다. 유엔사는 MDL 남측 DMZ에서 정전협정 이행을 관리·집행하는 기관이다.
유엔사는 이날 입장문에서 “확립된 정전협정 체계에 따라 조치하고 있다”고 밝히며 후속 대응에 나섰다. 유엔사는 전례에 따라 정전협정 위반 사실을 북한에 통보할 것으로 보인다. 유엔사가 정전협정 위반 문제를 논의하기 위해 북한에 대화 제의를 할 가능성도 거론된다. 유엔사는 2015년 장병 2명이 북한군의 목함지뢰에 크게 다쳤을 당시 북한의 정전협정 위반을 규탄하면서 북한군에 장성급 회담을 요청했다.

댓글목록0

등록된 댓글이 없습니다.

댓글쓰기 댓글 포인트 안내

첨부파일 동영상

적용하기

* 지원 동영상 서비스 목록 보기

서비스명	URL 주소
유튜브	https://www.youtube.com
비메오	https://vimeo.com
네이버 TV	http://tv.naver.com
카카오 TV	https://tv.kakao.com
테드	https://www.ted.com
판도라	http://www.pandora.tv
데일리모션	https://www.dailymotion.com
슬라이더쉐어	https://www.slideshare.net
유쿠	http://www.youku.com
iQiyi	http://www.iqiyi.com

비밀글 사용

자동등록방지

자동등록방지 숫자를 순서대로 입력하세요.