성남이혼변호사 이 대통령, 민주당 새 지도부·의원 전원 ‘식사 정치’ 재개…‘김민석 체제’ 힘 싣기
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23일 청와대에 따르면 이 대통령은 오는 25일 김 대표를 비롯한 여당 신임 지도부를 청와대로 초청해 만찬을 함께 한다.
만찬에는 김 대표와 한병도 원내대표를 비롯해 최고위원 전원과 한정애 사무총장, 권칠승 정책위의장 등 주요 당직자들이 참석할 예정이다. 이 자리에서 이 대통령은 친청정래계인 최민희·이성윤·한민수 최고위원과도 만나게 된다.
이 대통령은 오는 28일엔 민주당 국회의원 전원을 청와대 영빈관으로 초청해 오찬도 연다. 민주당 의원들은 27일부터 1박2일 일정으로 인천에서 열리는 정기국회 대비 의원 워크숍을 마치고 청와대로 향할 예정이다.
당 워크숍 일정과 연계된 일정이라 소속 의원들 전체가 오찬에 참석할 전망이다. 이 대통령은 지난해 8월 당 워크숍 때도 의원 전원을 청와대로 초청해 오찬을 진행했다.
앞서 이 대통령은 지난 19일 전당대회 종료 이틀 만에 당대표 선거에 출마했던 김 대표와 정청래 의원, 송영길 의원을 청와대로 초청해 만찬을 했다. 친이재명(친명)계와 친정청래(친청)계 구도로 진행된 전당대회로 심해진 당내 갈등을 서둘러 수습하려는 이 대통령의 의지가 반영됐다는 해석이 나왔다.
이 대통령이 당대표 후보 만찬에 이어 새 여당 지도부와 의원 전원을 차례로 청와대로 초청해 오·만찬을 여는 것은 계파 갈등을 봉합하고 여당에 대한 장악력을 높이려는 시도로 풀이된다. 특히 김 대표 체제를 지원하는 측면도 있는 것으로 보인다. 이 대통령과 김 대표는 지난 17일 김 대표 선출 이후 2주일 동안 세 차례 만나게 된다.
이 대통령은 연이은 오·만찬에서 당내 화합을 당부하고 당·청 협력을 강조할 것으로 보인다. 이 대통령은 지난 19일 만찬에서도 “당·정·청은 시대적 소명을 함께 짊어진 운명 공동체이자 국정 동반자”라며 “올해를 대체 불가 대한민국의 원년으로 만들기 위해 함께 힘을 모아달라”고 말했다.
이 대통령은 또한 올해 정기국회를 앞두고 입법·국정감사·예산안 처리 과정에서 국정 동반자인 여당의 역할도 주문할 전망이다. 특히 세법과 부동산 등 민생 관련 입법 과정에서 여당의 협조도 당부할 것으로 보인다. 각종 현안에 대해 의원들이 지역에서 청취한 의견을 수렴할 수도 있다.
이 대통령은 지난 18일 국무회의에서 “당이 달라도, 또 진영이 달라도, 그리고 서로 치열하게 경쟁을 벌인 상대라 하더라도, 국민과 나라를 위한 공동의 책임을 짊어진 동반자들로서의 그 책임은 다르지 않다”고 밝혔다.
아침저녁으로 시원한 바람이 불기 시작하면서 미뤄두었던 운동을 다시 시작하려는 사람이 많다. 그런데 막상 운동하려 들면 고민이 하나 생긴다. 배가 고픈데 그냥 나가도 될까, 아니면 뭐라도 조금 먹어야 할까.
운동 전 간식은 무조건 필요한 것은 아니다. 식사를 충분히 했고 30~60분 정도 가볍게 걷거나 운동한다면 굳이 간식을 챙길 필요가 없을 수 있다. 반면 마지막 식사 후 몇 시간이 지났거나 달리기·등산·근력운동처럼 운동 강도와 시간이 길다면 가벼운 간식이 운동할 에너지를 보충하는 데 도움이 된다. 운동 전 간식은 운동의 강도와 시간, 마지막 식사 시점, 개인의 소화 능력에 따라 결정하는 것이 좋다.
■운동 전에는 ‘탄수화물’이 우선
운동 직전에 먹는 간식은 평소 건강 간식과 조금 다르다. 운동에 필요한 빠른 에너지원이 되는 것은 탄수화물이다. 미국영양·식이요법학회는 운동 전 탄수화물이 근육의 주요 연료가 된다고 전한다. 운동 직전에는 단백질과 지방을 잔뜩 챙긴 간식보다는 소화가 비교적 잘되는 탄수화물 중심의 간식이 낫다. 지방이나 식이섬유가 지나치게 많으면 소화가 늦어져 운동 중 속이 불편할 수 있다.
바나나 한 개
가장 간편하고 익숙한 선택이다. 바나나 한 개에는 탄수화물이 약 26g 들어 있고 지방과 식이섬유가 많지 않아 운동 전에 비교적 부담 없이 먹을 수 있다. 전문가들도 자주 추천하는 운동 전 간식이다. 운동 15~60분 전, 특히 시간이 얼마 남지 않았을 때 먹기 좋다.
바나나 + 플레인 요거트
운동까지 한 시간 정도 여유가 있다면 바나나에 플레인 요거트를 조금 곁들이는 것도 방법이다. 바나나로 탄수화물을 보충하고 요거트로 단백질을 더할 수 있다. 다만 운동 직전에 먹는다면 양을 적게 하는 것이 좋다.
식빵 한 장 + 바나나 또는 잼
탄수화물이 필요한데 바나나만으로는 부족하게 느껴진다면 식빵 한 장에 바나나를 올리거나 소량의 잼을 바르는 방법도 있다. 운동까지 시간이 얼마 남지 않았다면 통곡물빵처럼 식이섬유가 매우 많은 빵보다는 평소 자신에게 소화가 잘되는 빵을 선택하는 것이 낫다. 운동 직전에는 ‘무조건 건강한 음식’보다 소화가 편한 음식이 더 중요할 수 있다.
사과퓨레나 과일
과일도 좋은 선택이다. 특히 운동 직전이라면 통째로 먹는 사과처럼 식이섬유가 상대적으로 많은 음식보다 사과퓨레나 잘 익은 과일처럼 소화가 쉬운 형태가 편할 수 있다. 최근 건강 전문가들이 추천하는 운동 전 간식에서도 바나나, 사과퓨레, 과일 스무디 등이 30~60분 전 간식으로 소개되고 있다. 굳이 사과퓨레를 따로 살 필요 없이 바나나나 귤 한두 개처럼 간편하게 먹을 수 있는 과일을 선택해도 좋다.
대추야자 몇 알
조금 색다른 선택으로 대추야자도 있다. 대추야자는 크기에 따라 한 개에 약 5~18g의 탄수화물을 제공해 운동 전에 빠르게 에너지를 보충하기 좋은 식품으로 스포츠 영양 전문가들이 추천한다. 다만 말린 과일이므로 많이 먹으면 당과 열량을 한꺼번에 섭취하게 된다. 운동 전 간식으로 몇 알 정도면 충분하다.
■운동 직전이라면 ‘조금만’
간식을 먹는 시간도 중요하다. 운동 1~2시간 전이라면 바나나와 요거트, 토스트와 같은 조금 더 든든한 간식을 먹을 수 있다. 반면 15~30분밖에 남지 않았다면 양을 줄이고 탄수화물 중심으로 먹는 것이 좋다. 운동에 가까워질수록 소화할 시간이 부족하기 때문이다. 반대로 운동을 2~3시간 앞두고 있다면 간식보다는 가벼운 식사를 하는 것도 괜찮다.
또한 운동 직전에는 튀김이나 견과류를 잔뜩 넣은 간식처럼 지방이 많은 음식, 콩이나 생채소처럼 식이섬유가 많은 음식은 피하는 편이 좋다. 소화가 늦어져 속이 더부룩하거나 복통을 일으킬 수 있기 때문이다. 평소 건강식으로 꼽히는 음식이라고 해서 운동 직전에도 좋은 것은 아니다. 예를 들어 견과류 한 줌이나 샐러드는 평소에는 좋은 간식이지만, 20분 뒤 달리기를 시작할 사람에게는 부담스러울 수 있다.
이미 식사를 했다면 가벼운 산책이나 30~60분 정도의 일반적인 운동에는 별도의 간식이 필요하지 않은 경우가 많다. 반대로 공복 상태에서 운동할 때 어지럽거나 힘이 빠지는 사람, 식사 후 시간이 오래 지난 사람, 운동 강도가 높은 사람이라면 소량의 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있다.
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