울산이혼전문변호사 9월21일은 알츠하이머의 날···‘치매 명의’ 문소영 교수가 말하는 치매 예방법 > 홍보게시판

울산이혼전문변호사 “치매 예방을 위해 무조건 해야 하는 것은 운동이다. 조금 숨이 차고 땀이 날 정도로 오래, 꾸준히 하는 게 중요하다.”
‘치매 명의’ 문소영 아주대학교 신경과 교수는 ‘운동’을 거듭 강조했다. 문 교수는 지난 19일 경북 안동에서 기자와 만나 “몸에 적당한 자극을 주는 운동을 꾸준히 하고, 술을 줄이고, 사람들과 즐겁게 어울리며 익숙하지 않은 일을 해보는 게 치매를 예방하는 데 효과적”이라며 “운동은 혈압·당뇨 등 치매 위험 요인을 줄이고 뇌혈류와 신경세포 활동에도 긍정적인 영향을 준다”고 말했다. 9월21일은 치매관리법이 정한 ‘치매극복의 날’, 국제적으로는 ‘세계 알츠하이머의 날’이다.
문 교수는 기억과 판단, 사고 같은 고위 인지기능에 관심이 커지면서 치매를 전공했다. 2016년 프랑스 연수 당시 유럽에서는 운동·인지훈련·영양·사회활동을 함께 관리하는 치매 예방 연구가 활발했다. 문 교수는 “핀란드의 ‘FINGER 연구’가 성과를 내면서 한국에서도 비슷한 연구가 시작됐다”며 “운동과 식습관, 인지훈련, 사회활동, 혈관 위험 요인 관리를 함께 시행한 집단에서 일반적인 건강관리만 받은 집단보다 인지기능 개선 효과가 약 25% 크게 나타났다는 게 FINGER 연구의 골자”라고 설명했다.
문 교수는 운동을 치매 예방을 위한 가장 중요한 방법으로 꼽았다. 문 교수는 “여러 연구를 종합한 결과, 누적 운동 시간이 약 51시간을 넘는 때부터 인지기능 개선 효과가 나타난다”고 설명했다. 주당 150분 정도 운동한다면 5~6개월은 이어가야 하는 시간이다. 문 교수는 “어느 정도 운동량이 쌓여야 치매 예방 효과가 나타나기 시작한다”라며 “51시간을 채웠다고 운동을 소홀하게 하면 다시 처음으로 돌아가야 한다”고 말했다.
어떤 운동을 해야 할까. 문 교수는 “종목보다 본인에게 맞는 운동을 일정 수준 이상 강도로 계속하는 것이 핵심”이라고 강조했다. 근력운동도 좋다. 문 교수는 “새로운 운동기구를 배우고 평소 쓰지 않은 동작을 익히는 과정은 몸뿐 아니라 뇌에도 자극이 된다”며 “운동이 익숙해져 더 이상 힘들지 않다면 속도나 거리, 중량을 높여 자극을 유지해야 한다”고 덧붙였다.
뇌도 익숙한 일만 반복하면 자극이 줄어든다. 문 교수는 “스도쿠든 고스톱이든 조금 어렵고 도전적인 자극이 없다면 치매 예방 효과는 거의 없다”며 “몸이든 뇌든 적당한 도전을 계속 받아야 한다”고 말했다. 문 교수는 “치매 예방을 위해 무조건 하지 말아야 할 것 딱 하나를 꼽는다면 음주”라며 “나이가 들면서 활동은 줄어드는데 음주를 계속하면 문제는 더 심각해질 수 있다”고 경계했다.
보건복지부 발표 2023년 치매역학조사에 따르면, 65세 이상 노인의 치매 유병률은 9.25%다. 경도인지장애 유병률은 28.42%에 달했다. 경제협력개발기구(OECD) 가 비교 가능한 19개국 65세 이상 치매 유병률을 분석한 결과, 평균은 1000명당 61명이었다. 한국은 93명으로 일본의 123명에 이어 높은 수준이었다. 미국은 35명, 잉글랜드는 43명, 스웨덴은 46명, 노르웨이는 56명, 독일은 69명 등이다.
나이가 들면서 이름이 바로 떠오르지 않거나 물건을 어디에 뒀는지 순간적으로 잊는 일을 겪으며 치매를 걱정하는 사람이 적지 않다. 문 교수는 이런 단순한 깜빡 잊음만으로 치매를 의심할 필요는 없다고 했다. 문 교수는 “비슷한 나이와 교육 수준의 지인들과 비교했을 때 기억이나 판단 능력이 유난히 떨어지고 이런 일이 반복된다면 검사를 받아볼 필요가 있다”며 “중요한 약속을 계속 잊거나 새로 처방받은 약을 하루 몇 번 먹어야 하는지 반복적으로 헷갈리는 정도라면 병원에서 치매 진단을 받아야 한다”고 설명했다.
청소년들이 성교육을 거부하기보다 더욱 현실적이고 참여할 수 있는 교육을 원한다는 국제 연구 결과가 나왔다.
유엔 전문기구인 유네스코는 22일(현지시간) 이 같은 내용을 담은 정책 보고서를 발표했다. 이번 연구에는 100개국의 16~24세 청소년·청년 9288명이 온라인 설문조사에 참여했으며 장애가 있는 청소년과 성소수자, HIV(인체면역결핍바이러스) 감염인 등 다양한 배경의 청소년들도 포함됐다.
조사 결과 청소년들은 성교육을 받는 장소로 학교를 선호했다. 응답자의 78%가 학교를 성교육의 선호 장소로 꼽았으며 이 가운데 65%는 교실에서 직접 배우는 방식을 선호했다. 특히 성소수자 응답자의 94%, 장애가 있는 응답자의 82%가 학교에서 성교육을 받기를 원했다.
그러나 현재 학교에서 진행하는 성교육에 대한 만족도는 높지 않았다. 학교 성교육이 실제 관계와 성·재생산 건강 문제에 대처하는 데 도움이 됐다고 답한 비율은 49%로 절반에 미치지 못했다. 현재의 성교육을 개선할 필요가 없다고 답한 응답자는 4%에 불과했다.
이 같은 결과는 청소년들이 배우고 싶은 내용과 실제 학교에서 다뤄지는 내용 사이에 차이가 있기 때문으로 나타났다. 청소년들은 학교에서 주로 신체와 생물학적 사실에 관한 내용을 배웠다고 답했다. 구체적으로 인간의 신체와 발달(85%), 성·재생산 건강(72%), 폭력과 안전(48%)에 관한 내용을 주로 배운 것으로 나타났다. 반면 젠더에 대한 이해(33%), 가치·권리·문화·섹슈얼리티(32%), 관계(29%)에 관한 교육은 상대적으로 적게 다뤄졌다.
반면 청소년들은 실생활에서 활용할 수 있는 지식과 기술을 더 배우고 싶어했다. 정신건강과 자존감, 젠더 기반 폭력의 예방, 관계와 동의, 관계에서의 권력 문제, 성적 지향과 성 정체성에 대한 포용 등이 주요 관심 분야로 나타났다.
교육 방식에 대한 불만도 컸다. 응답자의 78%는 강의식 수업으로 성교육을 받았다고 답했으며, 59%는 이러한 교육 방식에 만족하지 않는다고 답했다. 반면 토론·게임·역할극 등 학생 참여형 수업을 경험한 응답자의 63%는 성교육 방식에 만족한다고 답했다. 참여형 수업을 경험하지 않은 응답자의 만족도(31%)의 2배였다.
청소년들이 성교육 시간에 질문하기 어려운 환경도 문제로 지적됐다. 응답자의 62%는 교사나 또래의 판단과 비난 등을 우려해 성교육 시간에 질문하는 것이 안전하지 않다고 느꼈다. 특히 성별이나 성적 지향이 다양한 응답자의 90%가 차별·괴롭힘에 대한 우려 등으로 질문하기 안전하지 않다고 답했다.
연구진은 청소년들이 학교 성교육을 통해 실제 생활에 필요한 지식과 역량을 충분히 얻을 수 있도록 교육 내용과 방식을 개선해야 한다고 제안했다. 이를 위해 교사의 전문성과 교수 역량을 강화하고 청소년들이 비난·조롱·괴롭힘 당하지 않도록 개방적이고 포용적인 교육 환경을 만들 것을 권고했다. 또한 부모·지역사회·보건기관 등과의 협력을 확대하고 교육과정과 정책을 마련하는 과정에 다양한 배경의 청소년들이 직접 참여하도록 해야 한다고 제안했다.

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